Mehrere aktuelle Studien belegen, dass Yoga Verspannungen löst. Besonders beeindruckend: Bei richtiger Anleitung kann sogar eine Physiotherapie ersetzt werden. (http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/rueckenschmerzen-yoga-wirkt-so-gut-wie-physiotherapie-a-1153077.html).
Gerade bei sitzenden Tätigkeiten häufen sich Verspannungen, Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen (https://www.tk.de/centaurus/servlet/contentblob/819848/Datei/74792/TK-Bewegungsstudie-2016-Beweg-dich-Deutschland.pdf ). Yoga bietet sich somit auch besonders gut für Office Worker. Mit ein paar kleinen Übungen, können Schmerzen und Verspannungen entgegengewirkt werden.
1. Aufwärmen
Deine Ausgangsposition für jede Übung ist folgende: Setz dich gerade auf deinen Stuhl, die Füße stehen fest auf dem Boden, dein Rücken ist gerade, der Bauchnabel zieht leicht nach innen und dein Becken ist fest. Lass nun die Schultern locker hängen. Wärme dich auf, indem du deinen Kopf langsam von links nach rechts kreisen lässt. Mache dies 4 – 5 Mal pro Seite. Danach ziehe die Schultern bei jeder Einatmung hoch zu deinen Ohren und lasse sie bei jeder Ausatmung nach unten fallen. Mache dies ca. sechs Atemzüge lang. Wichtig: Achte bei jeder Übung auf deine Grenzen und überdehne dich nicht!
2. Den Nacken dehnen
Du bringst dich in die Ausgangsposition. Jetzt neige dein rechtes Ohr langsam zur rechten Schulter. Atme ein paar Mal tief ein und aus und spüre die Dehnung. Nun löse die Dehnung indem du deinen Kopf ganz langsam wieder zur Mitte bewegst. Atme hierbei aus. Jetzt neige dein linkes Ohr zur linken Schulter. Wenn du die Dehnung verstärken möchtest, kannst du die Hand, zu der dein Kopf geneigt ist, auf deine Schläfe legen. Bitte achte darauf, dass du deinen Kopf nicht ziehst, sondern nur einen leichten Druck ausübst.
3. Die Schultern dehnen
Strecke deine Arme vor dir aus und beuge deine Unterarme im 90°-Winkel nach oben. Lege den rechten Ellenbogen in die linke Armbeuge, sodass sich deine Handrücken berühren. Achte darauf, deine Schultern nicht hochzuziehen, sondern möglichst locker hängen zu lassen. Presse deine Handrücken leicht gegeneinander und richte deine Wirbelsäule auf. Mit der nächsten Einatmung ziehst du deine Ellenbogen weiter nach vorne, deine Schultern bleiben unten. Die Bewegung, die dabei entsteht ist minimal. Mit der Ausatmung drückst du deine Arme ganz leicht nach unten Richtung Boden. Mache diese Übung ca. sechs Atemzüge lang mit jeder Seite.
Achte auf deinen Körper
Wie bei allen Sportarten, gilt auch beim Yoga: Achte auf deinen Körper! Über die Belastungsgrenze hinaus zu trainieren, kann Verletzungen zur Folge haben. Gerade Anfängern wird geraten, sich von einem Yoga-Lehrer anleiten zu lassen. Dieser achtet auf die richtige Haltung und passt den Schwierigkeitsgrad der Übungen dem Können der Yogis an. Yoga Connect bietet die Möglichkeit einen ausgebildeten Yogalehrer direkt ins Unternehmen kommen zu lassen und mit den Mitarbeitern gezielt gegen Verspannungen und Schmerzen vorzugehen – in der Mittagspause oder nach Feierabend. Die Yoga-Einheit wird ganz nach den Wünschen der Mitarbeiter gestaltet.
