Bei Kopfschmerzen muss man nicht sofort zur Tablette greifen – sollte man auch nicht, da Schmerzmittel nur schwer vom Körper wieder abgebaut werden können und bei regelmäßiger Einnahme mehr Schaden als Nutzen verursachen können. Es gibt einige Yoga Übungen für das Büro, die Verspannungskopfschmerzen lösen können. Dies zeigte sogar eine Studie aus dem Jahr 2014. Am besten ist, man wartet nicht erst, bis der Schmerz stärker wird, sondern versucht direkt gegenzusteuern. In unserem Blog zeigen wir dir eine kleine Auswahl unserer Lieblingsübungen.
Business Yoga gegen Kopfschmerzen
Die folgenden Übungen kannst du im Sitzen oder Stehen ausführen. Du solltest die Schultern immer locker herunter hängen lassen (nicht hochziehen), und das Becken leicht nach vorn kippen, dabei Bauchnabel leicht einziehen. So bleibt der Rücken gerade.
Schultern rollen
Rolle deine Schultern von vorne nach hinten. Ziehe die Schultern dabei so hoch es geht und rolle sie dann weit nach unten hinten, dann komme mit den Schultern nach vorne und schließlich wieder nach oben. Atme dabei tief ein und aus. Wiederhole dies ca. 5 Mal, dann wechsle die Richtung.
Kopf kreisen
Neige deinen Kopf mit der Ausatmung zur rechten Schulter, spüre die Dehnung und atme ein. Rolle deinen Kopf mit der nächsten Ausatmung über vorne zur linken Schulter. Atme ein und wiederhole die Übung ca. 6 Mal.
„Bürostuhl-Drehsitz“
Verschränke deine Hände hinter dem Kopf ineinander. Strecke deine Ellenbogen links und rechts vom Körper weg und schiebe dabei die Schulterblätter zusammen. Die Schultern bleiben weiter unten. Nun den Oberkörper mit der Ausatmung langsam nach rechts drehen, einatmen und mit der nächsten Ausatmung zurück zur Mitte kommen. Das gleiche mit der linken Seite wiederholen. Die Hüfte bleibt dabei nach vorn ausgerichtet. Drehe nur den Schultergürtel und spüre die Dehnung. Jeweils 3 – 5 Wiederholungen.
Schmerzfrei im Büro mit Business Yoga.
Business Yoga bei euch im Büro
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